Bonjour,
Pour la prépa, on m'a pas mal aiguillé.
J'ai entrepris une préparation sur 9 semaines:
4 semaines de montée en charge/1 semaine de récupération/3 semaines de montée en charge/1semaine de repos relatif avant l'épreuve.
Une semaine type:
Séance 1: le mardi, 45' à allure 100 (8'/km pour moi) puis 3 fois 10' "au taquet" (7'/km voire plus rapide), récupération de 3' puis 10' de retour au calme.
j'augmente toutes les semaines de 2': 3 fois 12, 3 fois 14, etc. pour arriver à 3 fois 20'
Séance 2: le mercredi, 75% du temps prévu pour la sortie de dimanche, allure 100
Séance 3: le samedi: on m'avait conseillé de travailler le cardio en alternant montées et descentes histoire de forcer un peu sur la machine. Je n'ai pas suivi ça, trop peur de me griller. J'ai opté pour des sorties VTT ou tout simplement une sortie de 10km à allure 100, pépère.
Séance 4: allure 100 pendant 3h30 en semaine 1 pour augmenter de 30' toutes les semaines (j'arrive à une sortie de 6 heures en Semaine 8)
>>>>> 3h30, 4h, 4h30, 5h, 2h30, 5h, 5h30, 6h, compèt
À partir de ça, tu peux calculer la durée de la séance 2.
Voilà. Mon ressenti premier, c'est que j'avais du "fond" mais un déficit musculaire, ça commençait à tirailler dans les cuisses après 45 bornes, sans compter les chevilles qui n'étaient plus aussi souples: problème pour déroulé le pied efficacement.
Si je devais recommencer, je travaillerais plus le VTT et/ou les montées-descentes. C'est mon idée.
Rag'
