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pour moi,
je planifie mes sorties quand il me reste du temps libre c'est à dire
- le matin : 2 fois par semaine au lever de 7 à 8h00 pour aller travailler après
- le week-end : une sortie d'une heure, voire une heure 30 ou deux heures quand j'ai un cours collectif

voili voila je commence doucement, j'ai espoir de progresser en temps et en kms (que je ne mesure pas pour l'instant )

sinon je marche à pied tous les jours, 2* 30 mm (matin et soir)

A+



Shamsou

EFFECTIVEMENT LES VALEURS NE SONT PAS CORRECTES POUR TOI .
SI TU AS UN CARDIO EN %
CELA DONNE ECHAUFFEMENT JUSQU A 75 % DE TA VMA
FRACTIONNE ENTRE 80 ET 85 %

Je viens de faire mes calculs !

75% pour moi c'est 139 pulses (je ne suis donc pas si loin de ce que tu avais mentionné puisque tu parlais de 140-150)

80 à 85% me donnent 148 à 158 pulses waouwwwww je sens qu'il y a du boulot !!!

POUR INFO LE FAIT DE FAIRE DE FRACTIONNE OU INTERVALL TRAINING EST INTERESSANT CAR TU STIMULES TON CORPS SUR DES NIVEAUX SUPERIEURS MAIS COMME TU NE LES MAINTIENS PAS PENDANT 1 HEURE TU N AS PAS LES EFFETS NEGATIFS DE FATIGUE / COURBATURES ... MAIS TU RECUPERES LES BIENFAITS PLUS DE VITESSE AISANCE RESPIRATOIRE VITESSE POUR LE JOUR DE LA COMPET .
DANS LE FORUM MARCHE NORDIQUE SPORTIVE TU PEUX LAISSER TES PERFS CELA POURRAIT ETRE AMUSEMENT POUR FAIRE DES COMPARAISONS .
AS TU DES COMPET DANS LES SEMAINES AVENIR?
SI OUI PAS DE SOLLICITAIONS EN PULS LA SEMAINE PRECEDENTE .
BONNE SORTIE POUR DEMAIN . ON VERRA NOS PERFS DEMAIN SOIR.

CANOVASP écrit:


Eh oui, je vais participer à une course dimache prochain. J'ai le choix entre 10,5 km ou 16 km mais je pense que je vais rester sage et choisir la petite distance. Je ne me suis pas encore inscrite mais je le fais ce week-end encore.

Pas de sortie demain, mon mari bosse et j'ai ma fille à garder !!!

POUR PREPARER LA COMPET PAS D INTERVALLE LA SEMAINE PRECEDENTE
NE FAIRE QUE 40% DU TEMPS MOYEN DES SEMAINES PRECEDENTES ET GARDER LE MAX DE JUS
AVOIR ENVIE DE PARTIR AVEC LES BATONS ET RESTER CHEZ SOI
C EST DUR MAIS LE JOUR DE COURSE ON PEUX LACHER LES CHEVAUX ET PARTIR AVEC BEAUCOUP D ENVIE .
POUR LA DISTANCE 10 OU 16 PAS DE SOUCIS . TU AS LARGEMENT LES CAPACITES D APRES LES INFOS QUE TU DONNES .
BONNE COURSE