Open Source Content Management

Je viens de commencer la marche il y a quelques semaines. Pour le moment, je fais trois séances assez courtes de 45 mn à jeun. Le parcours que je pratique est très vallonné et me permet d'employer les différentes techniques du nordic.

Pierre, je te remercie mille fois pour ta réponse.

J'ai toujours marché pour le plaisir mais sans savoir comment gagner en vitesse par la suite.

Donc, je vais maintenir mes 3 sorties par semaine d'environ 1h30 chacune et je vais intégrer une 4ème sortie, plus courte mais plus rapide. Lorsque je te parle des 3 sorties, je suis aussi à 60-70% de ma fréquence cardiaque. Quelle sera le bon pourcentage sur une sortie de 45 minutes rapide ???

ATTENTION FREDO L ENTRAINEMENT A JEUN EST TRES BON MAIS IL NE FAUT PAS ABUSER .
DEJA A JEUN MAX 45 MN OK MAIS 2 FOIS PAR SEMAINE MAXIMUN .
TU PEUX TROUVER LES MEMES RESULTATS EN DEPENSES CALORIQUES AVEC 1 SORTIE A JEUN LE MERCREDI PAR EXEMPLE ET UNE SORTIE DE 1 H 30 LE DIMANCHE .
BONNE CONTINUATION .

EVIDENCE
LA SOLUTION LA PLUS EFFICACE L INTERVVALLE TRAINING
EXEMPLE DE SEANCE
15 MN ECHAUFFEMENT TU FAIS MONTER LES PULS JUSQU A 140 A 150 .
APRES TU FAIS UNE ACCELERATION POUR ARRIVER A 165
PENDANT 30 SECONDES PUIS TU RALENTIS 30 SECONDES TU REPARS POUR 30 SECONDES ET TU RALENTIS 30 SECONDES .
TU REALISE AU TOTAL 6 SERIES SOIT UN TOTAL DE 6 MN .
TU COMMENCES PAR 3 SERIES DE 6 MINUTES A REPARTIR SUR TA SEANCE. ENTRE LES SERIES TU REDESCENDS TES PULS ENTRE 135/140 PAS PLUS BAS POUR DEMARRER.
FAIRE CELA PENDANT 3 SEMAINES .

EN ESPERANT AVOIR REPONDU .
BON ENTRAINEMENT
PIERRE

Fredo écrit:

Waouwwwww j'ai lu un article sur les entrainements de course à pied à jeun, ils disent quand même que ce n'est pas conseillé pour tous. Je ne suis pas certaine d'être en forme, le ventre vide. Maintenant la tentation de brûler ses calories plus rapidement peut se comprendre.

CANOVASP écrit:


C'est déjà beaucoup 140-150 non ???
Je marche assez rapidement et je travaille entre 120-130 pulses. Si je me frotte à 150, je vais être rouge-tomate !!!

CANOVASP écrit:

T'es certain que je ne vais pas exploser ?!?!?!

La technique de 30 secondes rapides suivies de 30 secondes plus bas me semble jouable. A tester donc sur 3 semaines et je viendrai te demander la suite !