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Bon je termine mon second mois de marche nordique et ca me branche toujours autant ... ce qui veut dire que je suis mordu:) . J'ouvre un post sur un programme d'entrainement pour recevoir un peu votre avis.

Tout d'abord mes objectifs:
- une remise en forme apres 15 ans d'inactivité
( descendre mon rythme cardiaque et endurance physique )
- une solution pour perdre 10kg - 15kg ( actuellement : 95kg / 1,85m )
- une solution anti-stress
- à moyen terme, pouvoir marcher sur de longues distances ( 30-50km )à une allure soutenue



Compte tenu que les jours se raccourcissent rapidement, je passe en programme d'hiver:huh: à savoir :

- mardi - jeudi : 3 sorties en semaine le soir sur 10km ( technique + cardio 150-160 ppm )
- lundi et vendredi : repos ( cinoche, le pub, un bouquin, la copine )
( remarquez que la copine pourrait venir marcher )
- samedi- dimanche : 2 sorties de 20km ( endurance + portions du parcours par tranche de 5km à rythme soutenu )

L'idée est de reduire les parcours en semaine et essayer de sortir régulierement ( au moins tous les 2 jours )... actuellement toutes les sorties font 20 bornes ce qui me parait excessif:unsure:

J'avoue être un peu perdu sur mon programme d'entrainement ... des avis ?

c'est bien non comme rythme! a quelle vitesse va t on en moyenne? 6,7km/h .20 bornes ,tu les fait en combien de temps?

Bonjour Jean-jean,
je dirais 20 bornes en 3h15 donc environ 6km/h
j'essaye de changer de rythme sur qques kilométres en me mettant dans le rouge en cardio 150/160 ppm, puis une bonne recup sur 1km et rebelotte

eh bé!!! tu connais donc ta limite pour ton coeur, il faut que je me penche la dessus pour calculer la mienne. 3H15 c'est bien,lorsque je marchai sur compostelle ,je faisai 5 bonnes heures par jour,tranquillou ,sans forcer. mais la 3H15 avec les batons,ouf!!il faut dire que pour l'instant je ne sais pas aller doucement,enfin j'ai peu de temps donc je raccourci mes périples,mais il me tarde aussi de faire de longues marches. mon coeur bat vers 72 par minutes ,connaitrais tu la façon de calculer ma zone rouge? merci

j'ai entendu dire : pouls maxi = 200 - age
mais je suis assez au repos 75 ppm, je me fixe 150-160 ppm comme zone rouge
generalement ca marche car à 180 ppm, je ne fais pas 500m ^^

A vrai dire c 'est assez subjectif

merci pour ta réponse,je vais calculer des ce soir car c'est important de ne pas trop se mettre dans le rouge,surtout a mon age.... 44 ans.