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Voilà, ayant pratiqué depuis mome un sport co, demandant des accélérations brèves mais intenses le basket, je ne connais rien de rien aux sports d'endurance, de fond.....
On parle beaucoup ici autour des podo, cardio, pour mesurer toutes sortes de choses, et ce au besoin de chacun.
J'ai une question de candide, vous saurez je suis sure me répondre....

Comment peut on dire d'une personne à l'autre que le bon rythme pour etre dans la zone correcte, dépense idéale sans attaquer les réserves qui font mal, c'est entre tant et tant ????

Car, on est tous très inégaux au départ, j'ai un petit mari qui pulse à 42 mn, et moi..........au repos à 85 !!!!!!!!!!!!!!

C'est pourquoi je pense qu'un truc qui compte les pulsations me serait utile, dans mon cas, car au moindre effort quotidien je monte très vite à 120/130.... alors ma zone rouge à moi serait elle beaucoup plus haute que pour quelqu'un qui pulse "lent" ou bien ma réserve n'est que toute petite....

Je penche pour la seconde proposition, mais si vous pouviez me dire....

merci.
Lo

en fait les "chiffres" ne sont pas très important et encore moins en marche nordique. En fait, le problème est surtout quand les gens courent. Ils dépassent souvent leurs limites et se font très mal.

En marche nordique, normalement, on a rien à contrôler de ce côté là puisque NORMALEMENT, en MARCHANT on ne devrait pas dépasser ses limites.

alors évidement, comme partot, il y a des exceptions. On fait donc souvent des comparaisons avec la COURSE. Quand on dit que 120 / 130 c'est l'idéal, ce n'est pas correcte, car comme tu le fais si bien remarquer, tous les gens sont différents... pour certains, 120 c'est presque le "repos" et pour d'autres "la mort"

donc il vaut mieux parler de pourcentatge. Là aussi il faut différencier ce que les gens recherchent : gagner en endurence ? pourvoir marcher / courrir plus longtemps ? où bien veulent ils simplement se dégoudir les jambes ? ou bien brûler le maximun de graisse ?

Alors celon ce que l'on recherche, on va marcher différement : pour brûler des graisses, on dit par exemple, qu'il faut marcher à 70 % cardio max. Mais on en revient à la quation : comment calculer son cardio max ? comment savoir à combien on marche ? etc...

Alors pour simplifier et vous ôter tous ces trucs compliqués de la tête:

si vos pas en marche nordique font 2 fois la longueur de vos pas de marche sans bâtons, si vous arriver à coordonner bien les bras pendant que vous faites ces grands pas, vous serez au MAX de votre dépense de calories et brûlerez le max de graisse, sans jamais dépasser votre cardio.

donc en fait, en marche nordique on ne travaille pas avec un cardio, mais plutôt un podomètre . Le mieux est de faire un trajet précis SANS bâtons. Notez la durée du parcours et le nombre de pas (podomètre). Ensuite, refaite le même parcours.

Votre but sera de réduire de MOITIÉ vos nombres de pas tout en essayant de réduire la durée au maximum de 1/3 Pourquoi ? pour vous forcer à ne pas COURIR et faire de Vrais BONS MOUVEMENTS avec des grands pas.

Ce n'est pas bien grave d'avoir un rythme cardiaque de 80 BPM, c'est juste que tu rentreras plus vite dans ta FC max(200-age) que quelqu'un qui est à 60 BPM.
après quelque mois de pratique en sport d'endurance ton coeur sera plus musclé et la FC au repos descendra; il est possible de se faire un tableau de l'évolution de sa FC dans le temps (noter sa FC avant de se lever le matin, le soir au coucher , et dans l'activité sur 3 à 4 mois).

yop j'en profite pour rebondir sur ce sujet...

je rejoins les propos de SO

c'est bien mon constat aujourdhui ... ma FC au repos etant à 75 assis et au repos, elle monte à 100 BPM debout ... alors pour arriver à 115/125, ma zone d'endurance, il ne me faut pas beaucoup d'effort j'ai remarqué aussi que la FC varie beaucoup suivant la température ( plus élevée lorsqu'il fait chaud ) ... entre une sortie à 25° ou à 15° il y a un monde ^^

ce qui est important au départ c'est de définir SES limites cardiaques et de franchment y aller doucement ...

il faut aussi noter que l'homme et la femme ne sont pas égaux sur la FC maxi car elles sont préparées ( probablement pour la procréation ) à avoir une zone FC maxi supérieure ( normalement 226 au lieu de 200 pour l'homme ). Ce point est à vérifier avec un spécialiste du sport ^^

Merci à vous pour ces précisions. Effectivement, j'ai remarqué depuis donc un peu plus de 6 mois que je pratique, que mon endurance est meilleure, et que au début je m'asphyxiais rapidement à vouloir suivre le groupe qui était en jambe depuis quelques mois, autant aujourd'hui j'avale les (petits) dénivelés les doigts dans le nez et c'est pas facile avec les batons...
Mais par contre, lorsque je suis moins en forme comme depuis quelques jours, le cardio a tendance à monter très vite, il s'emballe un peu au moindre effort et là, san sme faire peur pour autant, c'est très inconfortable... alors oui, Franck, j'ai testé hier matin, je marche plus ample, enfin j'essaie, et ça a tendance à calmer le jeu. Mais quelle "injustice" quand je marche avec des "reptiliens", qui ont le coeur qui bat une fois toutes les demies heures, qui arrivent à tenir une conversation et que moi je sui s là à coté à tenter de suivre, et en marche, et en discours..... pffff po d'chance !!!
Merci pour vos réponses
Biz
Lo

bonjour
voila j'ai une insuffisance cardiaque et de temps en temps je vais en rééducation cardiaque dans un centre spécialisé car depuis que je fais de la marche j'ai fais une grosse perte de poids avec de la diététique bien sûr,pour en arrivé à te dire que le seul moyen de connaître ses capacités c'est de faire un test d'éffort cardiaque
amicalement pappy60;)