Ragounet
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- mercredi 23 novembre 2011 12:23
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Ragounet a répondu au sujet Re: Qui aux 100 km de Steenwerck? dans le forum.Pour vous donner une petite idée de cette épreuve:
le récit de cette course en cliquant sur ce lien:
www.kikourou.net/recits/recit-13157-100_...en-2012-par-rag.html
bonne lecture.
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Il y a 4349 jours
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Ragounet a répondu au sujet Re: Qui aux 100 km de Steenwerck? dans le forum.Bonjour,
Pour la prépa, on m'a pas mal aiguillé.
J'ai entrepris une préparation sur 9 semaines:
4 semaines de montée en charge/1 semaine de récupération/3 semaines de montée en charge/1semaine de repos relatif avant l'épreuve.
Une semaine type:
Séance 1: le mardi, 45' à allure 100 (8'/km pour moi) puis 3 fois 10' "au taquet" (7'/km voire plus rapide), récupération de 3' puis 10' de retour au calme.
j'augmente toutes les semaines de 2': 3 fois 12, 3 fois 14, etc. pour arriver à 3 fois 20'
Séance 2: le mercredi, 75% du temps prévu pour la sortie de dimanche, allure 100
Séance 3: le samedi: on m'avait conseillé de travailler le cardio en alternant montées et descentes histoire de forcer un peu sur la machine. Je n'ai pas suivi ça, trop peur de me griller. J'ai opté pour des sorties VTT ou tout simplement une sortie de 10km à allure 100, pépère.
Séance 4: allure 100 pendant 3h30 en semaine 1 pour augmenter de 30' toutes les semaines (j'arrive à une sortie de 6 heures en Semaine 8)
>>>>> 3h30, 4h, 4h30, 5h, 2h30, 5h, 5h30, 6h, compèt
À partir de ça, tu peux calculer la durée de la séance 2.
Voilà. Mon ressenti premier, c'est que j'avais du "fond" mais un déficit musculaire, ça commençait à tirailler dans les cuisses après 45 bornes, sans compter les chevilles qui n'étaient plus aussi souples: problème pour déroulé le pied efficacement.
Si je devais recommencer, je travaillerais plus le VTT et/ou les montées-descentes. C'est mon idée.
Rag'
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Il y a 4350 jours
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Ragounet a répondu au sujet Re: Qui aux 100 km de Steenwerck? dans le forum.Finalement, nous étions au moins quatre marcheurs nordiques lors de ces 100 km.
Quatre finishers.
J'ai testé pour vous et je pense avoir signé pour un bail avec ce type de locomotion bipédique!
Pour les chiffres: 100 km en 14h47. Gros coup de mou entre le km45 et le km65.
Pour plus de précision, allez lire les CRs sur Kikouroù.
Rag'
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Il y a 4353 jours
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Ragounet créer un nouveau sujet Embouts bitume dans le forum.Bonjour,
Que conseillerez-vous comme embouts pour le bitume, à savoir que j’appuie beaucoup sur mes bâtons. J'ai usé mes embouts Leki d'origine en 2 mois (voir photo).
J'ai essayé les embouts Silent Spike Spad et il ne m'a fallu que 45 minutes pour les exploser: presque toutes les pointes en métal s'étaient fait la malle... (voir autre photo)
Je cherche un embout qui accroche sérieusement sur le bitume, surtout par temps humide, et qui résiste un peu plus que 2 mois...
Merci
Rag'
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Il y a 4370 jours
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Ragounet créer un nouveau sujet Embouts bitume dans le forum.Bonjour,
Que conseillerez-vous comme embouts pour le bitume, à savoir que j’appuie beaucoup sur mes bâtons. J'ai usé mes embouts Leki d'origine en 2 mois (voir photo).
J'ai essayé les embouts Silent Spike Spad et il ne m'a fallu que 45 minutes pour les exploser: presque toutes les pointes en métal s'étaient fait la malle... (voir autre photo)
Je cherche un embout qui accroche sérieusement sur le bitume, surtout par temps humide, et qui résiste un peu plus que 2 mois...
Merci
Rag'
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Il y a 4370 jours
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Ragounet créer un nouveau sujet Qui aux 100 km de Steenwerck? dans le forum.Bonjour,
Tout est dans le titre.
Nous sommes deux membres du forum à nous aligner sur cette épreuve dont le départ a lieu à 19h le mercredi précédent le jeudi de l’Ascension.
Alors, des courageux(ses) ou des téméraires?
Rag'
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Il y a 4383 jours
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Ragounet répondre à ce sujet Re: 100% carbone? dans le forum.Bonjour Marius,
En voulant répondre à ta question, j'ai jeté un oeil sur les caractéristiques des Flash Shark sur le site Leki et, horreur!, les pointes sont droites, classiques quoi.
Or, je désire une pointe inclinée (j'ai dit "biseautée", oups).
Pas facile de trouver un bâton qui réponde à mes critères:
- monobrin,
- 70-80% carbone,
- poignée Shark de préférence,
- pointe inclinée.
- beaux (?).
Bon, ben, c'est pas gagné, retour à la case départ...
Rag'
Il y a 4497 jours
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Ragounet répondre à ce sujet Re: 100% carbone? dans le forum.Bonjour,
Joyeux noël à tous.
J'ai lu avec beaucoup d'intérêt vos conseils et remarques. Mon choix s'est porté sur une paire de Leki Flash Shark, profitant ainsi de la fameuse poignée Shark et de la qualité Leki (technologique autant qu'esthétique). De plus, ces bâtons affichent 70% de carbone, pourcentage en accord avec la plupart des avis. La pointe est biseautée évidemment.
Ne me reste plus qu'à attendre que Leki veuille bien réapprovisionner mon revendeur. Et ça, c'est pas pour demain!
Ragounet.
Il y a 4498 jours
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Ragounet créer un nouveau sujet OFF "MN" des Dunes du Septentrion dans le forum.Avis aux Marcheurs Nordiques du nord du Nord:
Un parcours à découvrir fin décembre.
Des intéressés?
N'hésitez pas.
Rag'
Il y a 4510 jours
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Ragounet répondre à ce sujet Re: 100% carbone? dans le forum.Salut,
C'est que je ne suis plus tout à fait un novice. Mes bâtons actuels sont des Exel trois brins (Exel Adjust Cork QLS 80% de carbone, je crois) et qu'ils ne seront pas éternels.
J'ai l'impression que ma technique n'est pas mauvaise (j'arrive à tenir du 8km/h sur une 20aine de bornes). Je cherche donc à acquérir quelque chose qui sera performant et solide.
Rag'
Il y a 4519 jours
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Ragounet répondre à ce sujet Re: 100% carbone? dans le forum.Merci pour vos réponses.
Je suis très intéressé par des Leki Speed Pacer Vario, Flash Vario ou Walker Platinium. Pas facile de faire un choix.
Que me conseillerez-vous? Existe-t'il une alternative à ces modèles?
NB: je mesure 1,92m et des 130 cm sont nécessaires.
Faut dire que côté esthétique, les Leki ont de la gueule.
Rag'
PS: peut-on bouger le sujet dans le forum "bâtons"? J'm'a trompé.
Il y a 4522 jours
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Ragounet créer un nouveau sujet 100% carbone? dans le forum.Bonjour,
Un pourcentage de carbone élevé est-il un gage de qualité?
Les bâtons Leki estampillés 100% carbone sont-ils plus performants qu'un Guidetti annoncé à 70% de carbone?
Merci
Ragounet
Il y a 4529 jours
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Ragounet répondre à ce sujet Re: Embouts Terminato sur batons leki dans le forum.Cher Shunga,
Il semblerait que ta réputation t'ait précédé. Ou bien ton aura de Troll de compèt' fait fuir les forumeurs...
Il y a 4529 jours