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Modifier son alimentation pour perdre du poids
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SUJET: Modifier son alimentation pour perdre du poids

Modifier son alimentation pour perdre du poids il y a 12 ans, 10 mois #1

Beaucoup de personnes veulent profiter de cette nouvelle activité pour joindre l'utile à l'agréable... à savoir perdre du poids.

Sans vouloir donner l'image de celle qui sait tout, j'aimerais vous donner quelques petits conseils qui ont marché pour moi. (a ce sujet, j'invite tous ceux et celles qui ne l'ont pas encore fait à lire mon récit afin de mieux comprendre les objectifs que je m'étais donnés).

Nous voulons tous et toutes perdre du poids, mais il est très important de ne pas en perdre TROP VITE ! Il faut laisser au corps le temps de s'habituer à tous ces changements comme la perte soudaine de plus de calories. En ce qui me concerne, j'ai beaucoup exagéré à l'époque, ce qui n'a pas du tout plu à mon organisme et j'ai dû compenser des manques par des compléments alimentaires pour retrouver mon équilibre. C'est à cette époque que j'ai beaucoup appris sur l'équilibre alimentaire.

Tout d'abord, il ne faut pas oublier que la marche nordique va vous faire dépenser plus de calories que d'habitude e que si vous faites un régime trop draconnien en même temps, il vous manquera des vitamines, des hydrates de carbone et des protéines.

Il ne faut en aucun cas éliminer un de ces composants dans votre planing de nutrition ! Par contre je conseille de réduire en premier les sucres et les graisses animalières. Il faut de préférence s'en tenir à des mets remplissant bien et longtemps l'estomac. On peut bien sur continuer de prendre 300 Kcal au petit déjeuner, manger des brioches, mais si vous prenez à la place du pain complet par exemple, votre estomacs sera saturé plus longtemps. On peut en plus opter pour du lait avec seulement 0,1 % de matière grasse pour accompagner son café.

Pour les repas, utiliser des huiles de qualité comportant des acides gras non saturés, des omégas 3 et 6. Pas de margarine et encore moins de beurre ! Cependant ne jamais arrêter complètement les graisses qui sont indispensables pour absorber les vitamines qui sont si précieuses. 40 g de graisses par jour sont suffisants, sachant qu'il y a de la graisse dans le lait, le fromage, la viande etc... Pour les produits laitiers, l'indication en %tage est facilement reconnaissable, par contre, pour les viandes, je conseille plutôt des viandes blanches (poulet par exemple) ou du poisson plutôt que du porc ou du boeuf. (il faut quand même continuer à se faire des petits laisirs de temps en temps

Le \"moment du repas\" joue également un rôle très important.

Le matin, plutôt des hydrates de carbone (pain complet). En journée des fibres (fruits, légumes), le soir des protéines, viande, yahourt maigre. L'alimentation doit être toujours équilibrée et ne doit manquer de rien. Et puis si vous avez des petites faims entre temps, allez-y ! plutôt que de craquer de façon définitive... la règle d'or : AVOIR TOUJOURS SES OBJECTIFS EN TÊTE.

Si la discipline est là, ce n'est pas un petit exces qui vous fera reprendre du poids. Une fête, un réveillon... ALLEZ-Y !

Pour les petites faims spontanées, il faut simplement veiller à ce que les produits ne comportent pas trop de graisses.. Mon conseil ? Les pommes. Elle ont plein de pectine qui rassasient l'estomac... et en plus c'est bon !

Voilà, c'est ce qui a marché pour moi, mais il y a pleins d'autres méthodes ! J'invite tous les lecteurs à nous donner LEURS astuces et conseils !

Merci d'avance !

Sabine
  • Sabine
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Dernière édition: il y a 12 ans, 10 mois par .

Re:Conseils pour perdre du poids il y a 12 ans, 10 mois #2

coucou Sabine,
je me languissais de savoir quel était ton point de vue! et tu y a srépondu en partie..merci infiniment!

janny
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Re:Conseils pour perdre du poids il y a 12 ans, 10 mois #3

En tant que boulanger je voudrais revenir sur le petit déjeuner.
Sabine préconise le pain complet et elle a tout à fait raison.

Le pain complet est beaucoup plus bourratif que le pain blanc donc on en mange moins tout en étant rassasié. En plus il est plus lent à digérer et grâce aux fibres il facilite le transit intestinal. Moi je conseille d’alterner avec du blanc. Comme ça on n’a pas l’impression de faire une restriction sur un produit quelconque….De plus il faut absolument s’enlever de la tête que le pain fait grossir. C’est sûr que si l’on met une plaquette de beurre et 2 kg de confiture on prend du poids…. Le problème du pain c’est la tentation que l’on a (surtout quand il est frais) de rajouter les aliments dessus du genre mayo beurre chocolat à tartiner charcuterie etc.

Attention il existe du pain de mie complet. Celui-ci contient de la matière grasse et du sucre de façon non négligeable. Il faut donc bien entendu l’exclure au quotidien afin de respecter les règles alimentaires de base.
@+++++
  • pierreyves
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Re:Conseils pour perdre du poids il y a 12 ans, 10 mois #4

merci Pierre-yves pour tes consiels de bon sens!
gros bisous
janny
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Re:Modifier son alimentation pour perdre du poids il y a 12 ans, 9 mois #5

Bonjour à tous!

Alors je confirme ce que dit Sabine! j'ai perdu 20kg en deux ans!

Grâce à la marche nordique, je compte encore d'avantage sculpter mon corps!

Alors la première des règles,c'est au supermaché que l'on fait soi-même son alimentation dite \"normale\"(et non un régime)!

Dans le caddie, il faut des céréals, des légumes, des fruits, des viandes blanches (ex: poulet) et une fois par semaine une viande rouge yaourts nature style BA ou activia

A bannir : le nutella (impératif) ou autres barres chocolatées et toutes sortes de gateaux bien grassouillés qui viennent directement se loger ou la graisses existe deja

avec ca apres je dois y aller... faites l'achat pour ce noel d'une cocotte minute!

Pourquoi? vous faites dorer vos viandes avec un file d'huile d'olive vous rajouter vos légumes nettoyés et épluchés vous fermer et ....lire la notice

j'ai encore d'autres astuces faciles et agréable squi coutent rien ET QUI NE MET PAS EN DANGER VOTRE ORGANISME A CAUSE DES CERTAINS REGIMES!!!

à suivre...

Cris
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Dernière édition: il y a 12 ans, 9 mois par cristofe13.

Re:Modifier son alimentation pour perdre du poids il y a 12 ans, 9 mois #6

merci Chris pour tes conseils! je suis intimement persuadée que l'alimentation doit rester normale! sans exces mais normale! j'ai banni les allégés en tout genre! je préfère manger bon mais peu! je suis assez fanatique de la cuisine vapeur! et je cuisine pratiquement sans gras!mais apr contre, je ne refuse plus de paratager un bout da gateau avec ma famille ou mes amis en toute simplicité! je laisse une petite faim pour celà
merci chris
j'esp^ère que tu vas nous rejoindre sur les blogs! j'ai vu que tu avais ouvert une session blog!
bonne soirée et à plus
janny
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