Blog de marche nordique
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marche nordique suite
hugues50 sur 23 Juil, 2009
Catégorie : Divershe voilà j'ai voulu sauter l'échauffement résultat épaule avec forte contracture.Le kiné a qui j'ai fais passer les 3 premièrs cours que j'avais imprimé est très interressé et va me conseiller pour qu'à l'avenir cela ne m'arrive plus.
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Marche nordique, trail, compétitions,.... matériel, trucs et astuces
Plutôt que de longs commentaires et explications à n'en plus finir, place à des photos, des scans,... qui permettent d'entrer tout de suite dans le vif du sujet.
Jeudi 23 juillet 2009
Un article du magazine VO2 Run in live de ce mois-ci:
Mardi 28 juillet 2009
Et encore un grand merci à la maison "VO2 - Run in live", puisqu'elle propose un plan d'entraînement pour préparer un 100 km. C'est du sérieux, c'est du sûr, de l'éprouvé et du testé par l'équipe qui a élaboré ce dernier.
CYCLE 1 : PREPARATION INTENSIVE
SEMAINE 1
SEMAINE 2
SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain très vallonné + 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + 5’ cool
SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain très vallonné + 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + 5’ cool
SEANCE 2 : 50’ endurance + 3 x 12’ au seuil (Récup = 1’30 ») + 5’ cool
SEANCE 2 : 50’ endurance + 3 x 12’ au seuil (Récup = 1’30 ») + 5’ cool
SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil vallonné
SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil vallonné
SEANCE 4 : séance longue avec 1h 30 endurance + 20’ allure marathon + 10’ au seuil + 30’ endurance – l’après midi 1h vélo ou 2h rando à pied
SEANCE 4 : séance rando course de 4 heures sur bons chemins avec 1000 m + (2/3 course et 1.3 marche rapide)
SEMAINE ASSIMILATION
SEANCE 1 : 1h 30 à 2h vélo route ou VTT, profil peu vallonné
SEANCE 2 : 1h endurance, finir vite 5’
SEANCE 3 : 1h 30 à 2h vélo route ou VTT, profil peu vallonné
SEANCE 4 : 1h endurance, finir vite 5’
CYCLE 2 : PREPARATION INTENSIVE
SEMAINE 1
SEMAINE 2
SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain très vallonné + 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + 5’ cool
SEANCE 1 : 1h 15 endurance sur terrain très vallonné + 10 x 100 m en côte (allure assez rapide) + 5’ cool
SEANCE 2 : 50’ endurance + 3 x 12’ au seuil (Récup = 1’30 ») + 5’ cool
SEANCE 2 : 50’ endurance + 3 x 12’ au seuil (Récup = 1’30 ») + 5’ cool
SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil vallonné
SEANCE 3 : 2h vélo route ou VTT, profil vallonné
SEANCE 4 : séance rando course de 4 heures sur bons chemins avec 1000 m + (2/3 course et 1.3 marche rapide)
SEANCE 4 : dernière séance longue avec 1h 30 endurance + 20’ allure marathon + 10’ au seuil + 30’ endurance – l’après midi 1h vélo ou 2h rando à pied
CYCLE 3 : REGENERATION AVANT COURSE
SEMAINE 1
SEMAINE 2
SEANCE 1 : 1h 30 à 2h vélo route ou VTT, profil peu vallonné
SEANCE 1 : 20’ endurance + 4 x 400 m allure marathon (Rec = 30 »)
SEANCE 2 : dernière séance rapide (seuil) 40’ endurance + 2 x 12’ au seuil (terrain plat – Récup = 1’30 ») + 5’ footing lent
SEANCE 2 : 20’ endurance + 3 x 400 m allure marathon (Rec = 30 »)
SEANCE 3 : 1h à 1h 30 vélo route ou VTT, profil plat
SEANCE 3 : 20’ endurance + 2 x 400 m allure marathon (Rec = 30 »)
SEANCE 4 : 1h endurance, finir vite 5’ (vérifier les sensations)
100 KM DE MILLAU
NOS DERNIERS CONSEILS
. Tout au long de cette préparation, il est important de tester les produits énergétiques que vous allez utiliser en course car le facteur diététique est essentiel sur une telle distance. Pour bien assimiler barres, gels et boisson énergétique
Par ailleurs, il est peut être bon de réaliser les 2 sorties longues sur route avec le suiveur qui vous accompagnera peut être sur ce 100 km afin de régler ensemble le bon tempo et la bonne cohésion du binôme.
Mercredi 29 juillet 2009
A destination de tous les compétiteurs, et des autres sportifs, la pratique du Qi Gong (Chi Kung en français), peut changer, en profondeur, bien de vos habitudes, durablement et efficacement. Le Qi Gong correspond à une éthique de vie, un autre regard, en quelque sorte, sur l'existence, à l'opposé des sports de compétition où le corps est trop souvent utilisé comme une machine, dans les discours, avoir mal c'est normal et inhérent à la recherche de résultats, de conquêtes,...
Tout à fait à l'opposé du Qi Gong, et de la marche nordique, qui, à la base, est une pratique douce, calme, présentant parfois des phases toniques, plus actives, et qui n'a pas à être dévoyée par des notions de compétition. C'est important de bien le garder à l'esprit.
La pratique du Taï Chi conjuguée à celle du Qi Gong introduit d'autres rapports au corps, à la santé, ouvre bien d'autres perspectives, on atténue cette dissociation entre corps et mental, bien caractéristique et trop représentative de nos sociétés occidentales.
Un livre basique (opter pour la version comprenant un DVD), dont j'ai déjà parlé, simple d'introduction, pour aborder le Qi Gong, et à mon avis, un excellent investissement.
Nous ne pouvons pas changer nos modes de vie, prisonniers que nous sommes d'un environnement socio-culturel, de déterminismes inconscients, mais nous pouvons aménager et faire évoluer certaines composantes de notre petite vie, ce serait déjà un petit pas, pour nous et pour les autres. Introduire le doute dans nos démarches et heurter nos certitudes, chambouler nos stéréotypes comportementaux et... progresser.
Jeudi 30 juillet 2009
Un petit peu d'infos.
Un magazine que j'apprécie:
Le modèle de sac à dos que j'utilise, depuis trois ans, en alternance avec un autre:
les photos sont légèrement différentes, je n'ai pas de porte-bidon à la ceinture, mais une poche, mais dans l'ensemble, c'est globalement le même, à part le coloris.
Très bien pensé, bien conçu (des espaces de rangement astucieux et accessibles), confortable, pratique, solide. Bref, j'en suis très content, comme la plupart des utilisateurs.
Eté comme hiver, ce sac vous accompagnera longtemps au cours de vos sorties et de vos compétitions. (conception et fabrication Raidlight, je ne me livreaucunement à une promotion/publicité de leurs produits, je ne suis donc lié par aucun contrat, qu'on se le dise! Je fais simplement partie des utlisateurs satisfaits, d'ailleurs ce sac est très pratique en vacances, avec sa petite famille: sorties, excursions, activités diverses,... évidemment, il ne faut pas le bourrer comme un malade!).
Lundi 24 août 2009
Un livre recommandé, concernant l'entraînement en course à pied, rigoureux, précis, d'un contenu très facile d'accès qui peut s'appliquer à différentes situations dont la marche nordique sportive et les longues distances. Le genre d'ouvrage qu'on pourra lire et relire avec profit et qui vous suivra longtemps dans vos aventures.
Les explications concernant la V.M.A. et l'E.M.A., les tests de terrain et leur concrétisation en termes de construction de programmes d'entraînement sont claires et efficaces, à la portée des néophytes et sans condescendance.
Bruno Heubi est un homme de terrain et d'expériences, à la portée de tous, il suffit de se rendre sur son site et de consulter les différentes rubriques pour le constater, doublé d'un pédagogue chaleureux.
Il est à noter que les éditions C. Geoffroy proposent des livres d'une remarquable qualité.
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première sortie.
hugues50 sur 22 Juil, 2009
Catégorie : Diversun peu perdu au début mais assez encourageant à la fin .Je n'arrive pas encore à lacher le bâton une fois planté .Mais bon je vais persévérer.
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Salut les amis !!!!
jeanjean sur 21 Juil, 2009
Catégorie : DiversUn petit coucou rapide pour vous dire que tout va bien, ce matin marche à 6h30 à jeun, tranquillou, tout seul face aux petits lapins de l'île de ré, magique. Marcher à jeun sans musique apporte un drôle de truc !!! comme si on était plus prés de soi... le dialogue intérieur s'installe, c'est incroyable... et je trouve que sans manger c'est plus fort, on force moins aussi, ainsi on peut parfaire ses mouvements, merci BGB pour tes conseils là dessus. A jeun si on est en forme c'est royal et puis.... on bouffe le gras!!!! A 45 ans bientôt, faut pas trop se laisser aller et puis faire du sport permet de faire la fête sans culpabiliser.... Ah le petit rosé l'été !!!! Allez bel été à toutes et tous. Pour la musique ça évolue bien, on prépare le gros concert du 6 août en faisant pleins de dates, ainsi le trac se dompte... mais il reste bien présent. Ce n'est pas un ennemi a abattre, mais bien plus une peur de s'offrir, alors l'égo, ouste, va voir ailleurs si j'y suis.
ADIOS !!!
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Anciennes photos
sylvie jammes sur 20 Juil, 2009
Catégorie : DiversJe reviens participer à la vie de la communauté après plusieurs mois d'absence. J'ai bien du mal avec le nouveau site mais j'espère m'y faire comme vous tous. Une question à Franck : qu'est devenu l'album photo de l'ancien site ?
Peut-on accéder à ces photos et à toutes les discussions du forum ancienne version ? -
Bilan de la première semaine d'entraînement (1/10 )
BoGosseBoy sur 19 Juil, 2009
Catégorie : Diversci-dessous le tableau avec ce que j'avais prévu de faire 130km à 6,1km/h de moyenne et le tableau ( partie de droite ) des sorties réalisées soit 122km avec 7km/h de moyenne. A noter l'apparition de la course à pied ( suite aux nombreux conseils que j'ai reçu de Dominique et de mes lectures croisées ).
Symboles: R=Repos A=sortie annulée
Couleurs :
en bleu ciel : la balade en marche nordique chaque matin ( éveil )
en jaune : sortie longue avec petit à petit des portions du parcours en mode course
en turquoise : le fractionné sur pente à 45% ( montée/descente technique )
en vert marin : les séances de footing ( sans bâton )
Le programme de la semaine prochaine est dit " cool " avec 88km au programme qui doit me permettre de récupérer.
A+ BGB
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Fédération Française d'Athlétisme - Evénements
BoGosseBoy sur 19 Juil, 2009
Catégorie : Diverspour info, le calendrier des sorties sportives de la FFA:
A+ BGB
http://www.athle.com/asp.net/main.events/events.aspx -
Profession coach nature - Article de la DEPECHE.fr
BoGosseBoy sur 17 Juil, 2009
Catégorie : DiversBonjour Un petit article sympa que j'ai trouvé ce matin dans mes lectures matinales sur pour les fans de marche nordique et de découverte de la nature. Hormis l'aspect coaching pour la vie professionnelle, l'idée de faire des balades en MN avec un campement en yourtes et la découverte des plantes et senteurs m'a particulièrement séduit...
A+ BGB
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Profession coach natureNature. Deux jeunes accompagnatrices en moyenne montagne développent un produit original.
Le tourbillon de la vie vous enfonce dans une déprime abyssale et un ressourcement s'impose. Ou alors, pour mener à bien votre projet ou simplement optimiser vos performances, vous avez besoin d'un booster de potentiel. C'est un coach qu'il vous faut. Et en plus, c'est tendance.
Mais pas n'importe quel coach. Deux jeunes accompagnatrices en moyenne montagne, Jasmyn Wojciechowski et Maëlle Bénureau, ont décidé d'investir cette niche en proposant du coaching nature et montagne. Elles viennent de créer leur propre structure, baptisée « Moontanya ».
« On propose du coaching avec une plus-value : le support nature, la montagne ». Jasmyn et Maëlle modernisent le concept « un esprit sain dans un corps sain ».
Plénitude au sommet
En individuel ou en groupe, on peut s'attacher les services de ces « drôles de coachs ». « La montagne est source de dépaysement. C'est un environnement vitalisant avec des valeurs d'authenticité, de convivialité. On adapte nos activités à la demande… La plénitude du sommet de la montagne est un capital et le silence une richesse qui connaît une progression exponentielle ».
Maëlle et Jasmyn redéfinissent le produit randonnée en y mêlant les côtés bien-être, convivialité, éveil des sens et forme. Bref, des aspirations dans l'air du temps.
Elles proposent plusieurs suggestions de coaching nature : « Tous au sommet » invite à faire un 3.000 pour consolider les notions de solidarité et de groupe, « Rand'oxygénation » invite à la pratique de la marche nordique.
Sympa aussi la randonnée « Secrets de grand-mère », où Maëllle et Jasmyn font découvrir des plantes sauvages comestibles pour concocter des tisanes ou aux vertus insoupçonnées. Elles organisent aussi des séminaires sur mesure « spécial coaching nature ».
Les deux jeunes femmes ont également monté un stage coaching nature sur trois jours et deux nuits avec hébergement en yourtes, au cours duquel elles proposent un atelier land art.
Jasmyn et Maëlle organisent une journée spéciale « initiation et découverte du coaching nature » ce samedi, à Payolle. Plus de détails sur leur site www.randopyrenees.moontanya.com Th.J.
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Nouveau Nordic Walking Park à Morzine-Avoriaz
hugues50 sur 16 Juil, 2009
Catégorie : Divers
COMMUNIQUE DE PRESSELe premier Nordic Walking Park en Rhône-Alpes !
.Pour répondre à la popularité grandissante de cette pratique importée de Scandinavie, cet été, Morzine-Avoriaz lance son Nordic Walking Park, premier aménagement de cette ampleur en Rhône-Alpes, avec :
- 8 parcours sur plus de 60 kms de sentiers et plusieurs niveaux de difficulté (de bleu à noir).
- l’équipement de chaque zone de départ avec des panneaux explicatifs sur le parcours et de conseils pour l’échauffement ; ces exercices, réalisés avec les Nordic Sticks – les bâtons de marche, permettent d’élever le rythme cardiaque et d’améliorer la souplesse pour que toute la chaîne musculaire soit préparée à la séance de marche nordique.
- une signalétique et un balisage, réalisés en partenariat avec la Fédération Française de Marche Nordique,
- un accès mobilité douce :
· depuis le centre de Morzine, par la Télécabine de Super Morzine
· depuis le centre d’Avoriaz, départ des sentiers depuis le quartier de la falaise
Informations: Office du Tourisme de Morzine - 04.50.74.72.72
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De la marche nordique pour les vacances
FR sur 16 Juil, 2009
Catégorie : DiversBeaucoup d'entre vous sont ou vont partir en vacances avec leurs bâtons.
Faites nous partager vos plus belles sorties ! blogs, photos, vidéos sont les bienvenus !
...et puis, cela donnera un petit nuage de bonheur à tous ceux qui ne partent pas !
