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Blog de marche nordique

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• Déstockage prolongé sur les chaussures

  

  FR sur 07 Juil, 2009
  Catégorie : Divers 

  Profitez-en ! nous avons prolongé le déstockage sur les chaussures !

  alors rendez-vous vite sur www.spidernet.fr

   

• Quelques vidéos de marche nordique

  

  BoGosseBoy sur 06 Juil, 2009
  Catégorie : Divers 

  Yop à tous les marcheurs ... je vous ai posté une série de vidéos dans la section prévue à cet effet ... cela qui fait le plus rire mon fils c'est celle qui ressemble à une BD, je vous laisse la découvrir :)

  Kiss BGB

• Ouverture de mon espace MySpace

  

  BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
  Catégorie : Divers 

  Bonjour ami(e)s marcheurs

  Je suis allé voir le site MySpace de Jean-Jean et ca ma donne envie d'essayer.
  Alors je vous invite à aller y faire un tour ... vous y trouverez un blog avec les meilleures vidéos du moment ... venez me faire un petit coucou ^^

  BGB

  http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendid=484602533

• SPORT LOISIR, LA MARCHE NORDIQUE.

  

  BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
  Catégorie : Divers 

  Ce sport permet :
  
  I . De se muscler :
  
  1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. des muscles des épaules, du dos et des abdominaux, favorisant ainsi le renforcement musculaire du haut du corps en plus des jambes.
  
  2. Grâce à l’utilisation appropriée de bâtons en fibre de carbone permet la mise en œuvre des bras, des épaules, du cou, des pectoraux ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
  
  3. 90 % des muscles sont actifs permettant ainsi un effort plus intense qu’en marche rapide.
  
  En douceur…

  

  Le Nordic Walking est moins traumatisant pour les articulations que la marche classique, Elle réduit la tension sur nos articulations: grâce à l’usage des bâtons, la pression sur les genoux et les chevilles est diminuée de 30%
  
  

  II . D’augmenter ses capacités respiratoires :

  
  1. La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 40% de plus par rapport à une pratique classique de la marche à pied
  
  2. La marche nordique permet de travailler l’endurance et améliore les capacités cardio respiratoires.
  
  3. Elle permet également Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
  
  

  III. De s’affiner :

  
  1. Elle renforce notre système cardiovasculaire et favorise notre dépense énergétique: une heure de marche nordique équivaut à environ deux heures de marche classique et permet de brûler environ 2,5 fois plus de calories La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
  
  2. D’autre part il permet d’augmenter la dépense énergétique et de brûler plus de calories que la marche rapide sans bâtons.
  
  3. D’autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.

  
  Pour conclure : les autres atouts la marche nordique

  
  1. L’utilisation des bâtons entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
  
  2. Une amélioration importante de l’équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
  
  3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
  
  4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée. La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons!
  
  5. Le STRESS EN MOINS : contrôler son stress ! cette pratique en espace montagnard assure la gestion de l’équilibre moral apporté par le calme et la sérénité des lieux. Par un effort savamment adapté et dosé, les mouvements harmonieux de la marche nordique réduisent la contraction des muscles. Atout santé

• La bonne technique, l'équipement et les bons gestes

  

  BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
  Catégorie : Divers 

  Je viens de publier un article sur la MN sur mon espace Myspace.
  N'arrivant pas à créer une rubrique dans le forum, j'ai posté celui-ci dans le blog

  Bizz

  BGB

  __________________________
  
  La bonne technique

  Présentation

  La Marche Nordique (nommée aussi Nordic Walking) a été lancée en Finlande en 1997 et s’est développée jusqu’à devenir ce sport mondial que l’ont connaît aujourd’hui. Utilisé à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement d’été, ce sport de loisir/santé très populaire rencontre un succès grandissant en France.

  Été comme hiver, quelle que soit la nature du chemin emprunté, la marche nordique est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.

  Caractéristiques

  Les mouvements des bras, des jambes et du corps sont similaires à ceux de la marche ou à ceux du ski de fond en style classique: Le bras droit s'avance en même temps que la jambe gauche et le bras gauche en même temps que la jambe droite.
  La technique varie légèrement selon la nature du terrain (plat - montée - descente).
  
  Les postures
  
  Posture de base sur plat
  ° Posture droite (légèrement en avant)
  ° Mouvements naturels des bras (loin en avant et en arrière)
  ° Longs pas (dérouler du talon à la pointe)
  ° Assez de pression sur les bâtons
  
  Posture en montée
  
  ° Plus penché vers l'avant
  ° Adapter la longueur des pas
  ° Augmenter le travail des bras

  
  Posture en descente
  
  ° Petits pas
  ° Genoux toujours fléchis
  ° Bâtons toujours derrière le corps
  ° Légèrement en arrière
  
  L'équipement de base
  

  Les bâtons utilisés sont spécialement conçus pour cette pratique. Ces bâtons sont en composite de carbone et fibre de verre. Ces matériaux absorbent bien les chocs provenant du sol et ne transmettent que peu de vibrations dans les articulations. Ils améliorent nettement les performances en matière de propulsion et par conséquent la vitesse de marche.

  
  Les poignées ergonomiques permettent une tenue optimale du bâton. ils ont une dragonne qui permet de ramener la poignée en main facilement. La pointe du bâton est en acier, elle peut être recouverte d'un capuchon de caoutchouc spécial (patin) pour la marche sur l'asphalte.

  
  Pour pratiquer la marche nordique de manière optimale, il est important de disposer de bâtons de longueur adaptée à sa taille. Lors des séances d'initiation vous aurez la possibilité de tester différentes longueurs de bâtons.

  Les chaussures conçues pour des activités physiques extérieures conviennent parfaitement à la pratique de la marche nordique. Plus précisément avec des chaussures basses de randonnée ou des chaussures type jogging/trail. Les chaussures de randonnée tenant la cheville (par ex. chaussures de randonnée de montagne en cuir) ne sont pas fonctionnelles.

  
  En cas de surpoids ou de pieds à problèmes, des chaussures spécifiques sont recommandées. Les magasins de sport spécialisés sauront vous conseiller.

  Les habits: choisissez une tenue adaptée aux conditions atmosphériques et qui permet une bonne liberté de mouvement.
  Le mot clé de l'habillement est le principe de la pelure d'oignon, soit enfiler une couche sur l'autre. Avec des tissus en micro fibres respirantes vous serez protégés au mieux des coups de chaleur et des refroidissements.

• Au repos ce weekend

  

  BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
  Catégorie : Divers 

  yop les ami(e)s

  la marche nordique vient de me poser un problème de santé .. aie :)
  je force un peu le trait ^^
  
  je viens de faire une prostatique aïgue qui est en fait une infection de la prostate... ca arrive à tout sportif qui " tire un peu sur la corde " et sollicite ses reins ^^ donc anti-bio et 2 jours de repos ... la grasse mat' et la sieste après le repos ... ca va me changer ....
  
  cette infection peut arriver aux sportifs si on souffre un peu de déshydratation pendant ou après l'effort, vu la chaleur de ces derniers jours, et si l'effort génére beaucoup de toxines ce qui sollicite les reins. Germe intestinal qui se transfert dans la prostate et qui crée l'infection ( poussée de fièvre, douleurs articulaires, maux de tête ) . Traitement anti-biotique et ECB urinaire nécessaire. Voir son médecin ^^
  
  sinon tout va bien. Mon état de santé est exceptionnel ( cardiaque , poids, recup ) et mon médecin vient de me donner le feu vert pour attaquer des sorties de 50 voire 100km. Mon entrainement m'a beaucoup fait progresser depuis 6 mois.  Dire que je n'arrivais pas à monter un étage sans être essoufflé ^^
  
  Evolution
  Décembre 2008                                                         juillet 2009
  106kg                                                                              72kg pour 1,83m
  105 pulsion card au repos                                      58
  15 /9 de tension                                                          12/7 assis ou debout
  cholestrol, diabetique                                              plus de diabete ni de cholesterol
  dépression, angoisse                                                 qques angoisses, sous traitement
  
  donc mon objectif est de m'incrire sur une distance de 42 ( Marathon ) ou 50km de MN dans ma région ( Calvados )... quelqu'un à une info? D'avance merci.
  
  Bizz all

• Un p'tit challenge ... avec le petit copain de ma fille ^^

  

  BoGosseBoy sur 29 Jui, 2009
  Catégorie : Divers 

  Ce soir mon futur bof ^^ qui c'est?  me tente et répond à mon invitation pour une découverte de la marche nordique. Le rendez-vous est pris pour demain alors attention les yeux :) Je suis toujours excité à l'idée de faire un nouvel adepte de ce sport complet; alors histoire de ne pas trop me la péter ^^ et de ne pas le dégouter d'entrée, je vais y aller doucement... 3 tours de chauffe pour les mouvements de bras hsitoire de tester les gestuels psychomoteurs et on va accéléer tout doucement ^^ ... puis une petite séance de fractionner histoire de faire 500 m de dénivelé à 45% ... heu c'est trop? ;)
  
  demain je vous raconte la suite du combat ...
  
  heu histoire d'être un peu plus sérieux sur mon blog, cela fera la 6ieme personne que je vais convertir à ce sport et j'ai toujours autant de plaisir à le faire partager ^^
  
  bizzz all , BGB

• Déstockage chaussures et vêtements dans la boutique !

  

  FR sur 29 Jui, 2009
  Catégorie : Divers 

  Les soldes ont commencé : Déstockage chaussures et vêtements sur www.marche-nordique.net

  Jusqu'à 50 % ! ... alors parlez-en vite autour de vous !

   

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  ... et bien d'autres produits encore !

  Alors retrouvez nous vite sur http://www.spidernet.fr

• bonjour a tous

  

  jeanjean sur 28 Jui, 2009
  Catégorie : Divers 

  Aprés tout ce temps passé sans vous, c'est une joie de vous retrouver. 9 mois de marche a raison de 5 heures par semaine et c'est purement génial, le corps se transforme incroyablement, la MN est révolutionnaire. Toujours a fond dans mes chansons... allez sur myspace.com/jcchavanon  vous les entendrez a l'état brut en solo avec ma guitare , en attendant la nouvelle maquette avec le groupe. Biz a tous

• Les images dans vos blogs

  

  FR sur 28 Jui, 2009
  Catégorie : Divers 

  Pour écrire un Blog et y ajouter des images il faut :

  1. cliquer sur BLOG puis "écrire un Blog"
  2. Ne pas oublier de mettre un titre en haut !
  3. entrez votre texte.
  4. cliquez à droite sur "ajouter images et documents"
  5. une fenêtre s'ouvre, avec toutes vos photos déjà utilisées. Si vous voulez ajouter une nouvelle image, cliquez en haut de la fenêtre sur "charger"
  6. vous pouvez alors choisir une nouvelle image sur votre ordinateur avec la fonction "parcourir"
  7. cliquez enfin sur "charger".
  8. Si votre photo est trop grande, le système la remettra automatiquement aux bonnes dimensions

  

   

  voilà !