Blog de marche nordique
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La marche Nordique, un bon complément pour le Trail - Article du RIF
BoGosseBoy sur 20 Fév, 2010
Catégorie : Divers
Voici un article que j'ai lu ce matin sur la MN et la complémentarité avec le trail publié par le RIF. Pour ma part, je dirais même l'ultra-trail ^^ Après une introduction un peu stéréotypée sur la femme hyperactive faisant de la MN qui tire son mari du lit ^^ , un petit groupe se constitue et décide de partir en balade. Quoi de plus normal me direz vous ? Tout d'abord le retour d'un coureur qui note de suite les premiers effets bénéfiques de la MN du fait de l'aide des bâtons.En complément de l'article, je dirais que le coureur de trail ( qui voit souvent encore sa fréquence cardiaque de travail aux alentours de 80% de sa fréquence maxi ) a tout intérêt à pratiquer la MN dans une Ownzone de 125 FC. Elle lui permettra de continuer à fortifier sa base d'endurance et à puiser dans ses réserves lipidiques. Le poids reste l'ennemi numéro un des trailers ou ultra-trailers.
J'ai ouïe dire qu'il faut brûler 7kcal pour perdre 1kg de masse de lipides. Quelqu'un peu confirmer ? Brûler le maxi de calories dans la Ownzone de la MN permet d'utiliser le maxi d'énergie à partir des réserves lipidiques dans notre corps.
Bon surf sur le site RIF,
A+ BGB
http://nw.rifrando.asso.fr/2009/12/une-galere-la-marche-nordique-non-bien.html -
Site www.sports-santé.com/randonnee-pedestre
BoGosseBoy sur 19 Fév, 2010
Catégorie : DiversBonjour ami(e)s marcheurs,
Un petit site sympa que j'ai découvert ce matin au gré de mes navigations sur la toile avec des sujets très variés. Peut-être y trouverez vous votre bonheur? ^^
A++ BGB
http://www.sports-sante.com/annuaire/201-randonnee-pedestre/2287-site.htm
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Chercher son clown !!!!
jeanjean sur 15 Fév, 2010
Catégorie : Divers[video:http://www.youtube.com/watch?v=6siMfqAxDOY 100x100]
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Un petit passage sur le site ce matin ...
BoGosseBoy sur 14 Fév, 2010
Catégorie : DiversAmi(e)s marcheurs,
Je profitais ce matin d'un petit moment de tranquilité pour faire un petit coucou sur le site ^^. Je continue toujours à faire du sport et je ne remercierais jamais assez Franck et tous mes ami(e)s pour m'avoir fait partager à un moment donné de ma vie cette passion pour la marche nordique. Elle m'a fait passer d'un état de sédentaire accro au jeu vidéo, pantouflard, sans réel objectif dans la vie, triste, dépressif, en surpoids, ... à un sportif qui tous les jours continue à pratiquer régulièrement la course à pied pour son bien-être tant physique que mental. Une vision égoïste de la " chose "?. Peut-être ....
L'hiver est toujours rude mais les sorties deviennent agréables ... hier 22km de course à 0°C et 70km de vent de face ... un plaisir ... mais cela endurci l'esprit et permet de voir les difficultés de la vie quotidienne, le boulot, la fameuse crise 2009 avec un peu de recul. A chaque kilomètre parcouru, à chaque personne croisée avec un sourire, c'est un peu plus de bonheur pour continuer à avancer à 2010. Ne vaut-il pas mieux voir la bouteille pleine que vide? ^^
Dans 15 jours, la lumière va revenir et je vais pouvoir repartir faire mes sorties matinales et quotidiennes avec de partir au boulot et je me réjouis déjà à l'avance des premières sensations du printemps qui s'annoncera ...
Ami(e)s marcheurs, je vous salue et continuez à pratiquer ce sport doux qu'est la marche nordique ...
A+ BGB
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1ère sortie
zazouille09 sur 06 Fév, 2010
Catégorie : Diversça y est, première séance ce matin !! pfouhhhh !! c'est physique quand même !! et puis c'est vrai qu'il faut se concentrer sur la manipulation des bâtons ... mon manque de forme physique s'est bien fait ressentir, mais je suis toute prête à recommencer !! ça fait un bien fou à l'arrivée !! je pense recommencer dimanche prochain et si ça va toujours, je démarrerai dans mon petit coin ... mais j'ai quelques petits défauts matériels à améliorer, trop couverte, trop chaud, sac à dos mal réglé qui me glissait sur les bras ... va falloir que je m'organise mieux que ça !!
et votre première sortie c'était comment ?
bonne semaine
zazouille -
Marche en forêt
DB1 sur 04 Fév, 2010
Catégorie : DiversBonsoir,
Très intéressant tous ces sujets techniques, pour un débutant comme moi ,j'en apprend....
Je vais le redire : les produits de la boutiques sont super ! Surtout les chaussures .....
Je suis en phase de préparation pour reprendre la marche (sous forme de rééducation musculaire). Étant dans l'Oise , je recherche des personnes qui souhaitent débuter . Mon terrain privilégié est la magnifique forêt de Compiègne.Alors s'il y a des volontaires , faites un petit message......A bientôt......
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Expériences et découvertes en marchant
Deux ouvrages qui ne traitent pas de la marche nordique, mais qui vous proposent deux expériences de découverte d'une région et d'un patrimoine culturel, l'écriture en est fort agréable, divertissante, et l'iconographie abondante et de qualité.
Ces livres peuvent servir de base à de futurs projes de sorties, de vacances, ou susciter de nouvelles passions.
Bonne lecture!
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Je monte en puissance !!
ultrasans sur 01 Fév, 2010
Catégorie : DiversHop !!!!! Ce matin je me suis acheté un pèse personne pour sportif ultra précis.
Mon taux de graisse est de 14.1 %
Donc je suis parti cet aprés midi avec ma femme pour une marche de deux heures, nous avons fait :
13612 m en 2h06.
Super forme pour nous deux et de plus en plus de plaisir, la technique est la et la motivation aussi. Je concentre énormément sur le travail de mes bras dans la poussée, je veille à ce que celle-ci soit maximum.
En rentrant j'ai recalculé mon taux de graisse, je suis donc passé de 14.1 à 13.2%. Rien de plus à ajouter, la marche nordique c'est une drogue addictive qui fonctionne à merveille.
Demain matin, je repars pour 2h00 de marche. Je vous indiquerai les chiffres de ma balance à mon reveil demain matin. Pas question de me priver d'un petit Dej, un bol de céréale et une banane feront l'affaire.
Amicalement Paul
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Deuxieme sortie et premiere surprise !
ultrasans sur 31 Jan, 2010
Catégorie : DiversMe revoilà donc.
Ce matin je suis sorti de ma garde complètement lessivé, nuit blanche et 24h00 debout.
Aucunement démotivé me voila arrivé à la maison vers 7h45, dehors il fait encore très sombre et je me prépare pour ma sortie de marche nordique. J'aimerai bien partir à jeun mais je veux avant tout profiter de ma sortie sans aucun manque donc j'avale une banane et des biscuits sec avec un verre d'eau. Tenue chaude, gants, bonnet et musique sur les oreilles me voila lancé à 8h00 précise.
Ah j'oubliais, ma balance m'indique 93 kg.
Je profite du levé de soleil et de la campagne blanchie par le gel et puis au diable la musique, j'enlève les écouteurs pour me gaver de nature. les bâtons ne sont plus un problème. Je retiens malgré tout qu'il me faut veiller à la position de mes bras et corriger toutes les 10 mn mon geste. Résultat de la course.
11950 en 2h15.
rentré à la maison je croque une galette de riz soufflé et constate que je n'ai pas trop transpiré (il faisait quand même assez froid) et je remonte sur la balance TADAAAAAAAAAAAAAAAAAA 92.5 kg !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ma première perte de poid.
petite précision, je ressentis la faim vers 1h15 de marche sans que cela me gène particulièrement.
Demain je m'en remet pour deux heures et je vous tiens au courant.
Merci pour vos conseils et l'info sur la marche afghane.
A demain !!
Paul
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Mon aventure commence ici !!!
ultrasans sur 30 Jan, 2010
Catégorie : DiversBonjour,
Je viens de découvrir la fonction blog de votre site, l'occasion finalement pour moi de me lancer. Je vais essayer de vous faire part de mon aventure sportive.Commençons par moi : je m'appelle Paul, 35 ans, 1m90 pour 93 kg. Je suis pompier professionnel et je travaille une garde de 24h00 pour 48 heures de repos.Plein de bonnes résolution pour 2010, j'ai décidé de me reprendre en main et perde ainsi mes kilos superflus. J'ai donc commencé la course à pied régulièrement. Je dois préciser que je pesai 91.5 kg au 15 janvier 2010.Les premières courses furent difficiles au niveau musculaire, j'étais lourd et pataud mais le souffle ne me posait aucun problème. Mon rythme de course n'étant pas élevé pour bruler un max de calories. Travaillant un jour sur trois je ne pouvais faire qu'une course de 50 mn pendant mon jour de garde contre des trajets de 1h20 sur mes repos.Au bout de 6 jours ma balance m'indiquait une prise de poid de 1.5 kg. Grrrrrr (je n'ai pas de balance améliorée). Donc je courrais, je courrais sans jamais réellement perdre de poid.Je voudrais préciser que je ne suis pas gros, j'ai simplement une petite accumulation de gras autour du ventre.Lundi dernier, le 24 janvier donc, un ami me vente les bienfaits de la marche nordique et me propose de consulter votre site. Je tombe sur le témoignage de sabine qui me laisse pantois. Ni une ni deux je commande les batons pour moi et ma femme que je reçois mercredi 25 janvier (merci pour la rapidité, vraiment bravo).Mercredi je lance sur mon iphone l'application 321 run pour ma première petite sortie de test:7718 m en 1h15 mn.Par forcement convaincu, je me suis rendu compte le soir sur youtube que le geste de mes bras n'était pas correct. Le pire c'est que la balance m'indiquait à cette époque 93.5.Vendredi (hier donc) deuxieme sortie, ultra motivation :11135 m en 1h51 mnMon geste devient bon, je n'éprouve que du bonheur et ma femme est vraiment surprise d'y laisser autant de plumes. Ce matin toujours 93.5 à la balance, mon moral n'en est pas du tout altéré et je vais vous prouver que je veux perdre mon poid.Aujourd'hui samedi, je suis à la caserne, j'ai fait 1 heure de sport et j'attend avec impatience demain pour une nouvelle sortie. Je vais donc marché dimanche, lundi et mardi.Il est évident que je dois faire un effort alimentaire, mais je ne tiens pas à me priver encore pour le moment (même si, je vous l'assure, mange équilibré), je veux que la marche nordique ne soit pas un outil de torture associé à un régime trop strict.Voila donc la première page de mon livre si je puis dire. Je repasse vous voir le plus vite possible.Amicalement PaulPs : Quelle balance devrais-je acheter ?Que faire en cas de fringale dans la journée?Merci