Marcheur nordique perdu en Basse-Normandie
-
La bonne technique, l'équipement et les bons gestes
BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
Catégorie : DiversJe viens de publier un article sur la MN sur mon espace Myspace.
N'arrivant pas à créer une rubrique dans le forum, j'ai posté celui-ci dans le blogBizzBGB__________________________
La bonne techniquePrésentationLa Marche Nordique (nommée aussi Nordic Walking) a été lancée en Finlande en 1997 et s’est développée jusqu’à devenir ce sport mondial que l’ont connaît aujourd’hui. Utilisé à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement d’été, ce sport de loisir/santé très populaire rencontre un succès grandissant en France.Été comme hiver, quelle que soit la nature du chemin emprunté, la marche nordique est un sport accessible à tous, alliant aventure pédestre et optimisation de la condition physique.CaractéristiquesLes mouvements des bras, des jambes et du corps sont similaires à ceux de la marche ou à ceux du ski de fond en style classique: Le bras droit s'avance en même temps que la jambe gauche et le bras gauche en même temps que la jambe droite.
La technique varie légèrement selon la nature du terrain (plat - montée - descente).
Les postures
Posture de base sur plat
° Posture droite (légèrement en avant)
° Mouvements naturels des bras (loin en avant et en arrière)
° Longs pas (dérouler du talon à la pointe)
° Assez de pression sur les bâtons
Posture en montée
° Plus penché vers l'avant
° Adapter la longueur des pas
° Augmenter le travail des bras
Posture en descente
° Petits pas
° Genoux toujours fléchis
° Bâtons toujours derrière le corps
° Légèrement en arrière
L'équipement de baseLes bâtons utilisés sont spécialement conçus pour cette pratique. Ces bâtons sont en composite de carbone et fibre de verre. Ces matériaux absorbent bien les chocs provenant du sol et ne transmettent que peu de vibrations dans les articulations. Ils améliorent nettement les performances en matière de propulsion et par conséquent la vitesse de marche.
Les poignées ergonomiques permettent une tenue optimale du bâton. ils ont une dragonne qui permet de ramener la poignée en main facilement. La pointe du bâton est en acier, elle peut être recouverte d'un capuchon de caoutchouc spécial (patin) pour la marche sur l'asphalte.
Pour pratiquer la marche nordique de manière optimale, il est important de disposer de bâtons de longueur adaptée à sa taille. Lors des séances d'initiation vous aurez la possibilité de tester différentes longueurs de bâtons.Les chaussures conçues pour des activités physiques extérieures conviennent parfaitement à la pratique de la marche nordique. Plus précisément avec des chaussures basses de randonnée ou des chaussures type jogging/trail. Les chaussures de randonnée tenant la cheville (par ex. chaussures de randonnée de montagne en cuir) ne sont pas fonctionnelles.
En cas de surpoids ou de pieds à problèmes, des chaussures spécifiques sont recommandées. Les magasins de sport spécialisés sauront vous conseiller.Les habits: choisissez une tenue adaptée aux conditions atmosphériques et qui permet une bonne liberté de mouvement.
Le mot clé de l'habillement est le principe de la pelure d'oignon, soit enfiler une couche sur l'autre. Avec des tissus en micro fibres respirantes vous serez protégés au mieux des coups de chaleur et des refroidissements. -
Au repos ce weekend
BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
Catégorie : Diversyop les ami(e)s
la marche nordique vient de me poser un problème de santé .. aie :)
je force un peu le trait ^^
je viens de faire une prostatique aïgue qui est en fait une infection de la prostate... ca arrive à tout sportif qui " tire un peu sur la corde " et sollicite ses reins ^^ donc anti-bio et 2 jours de repos ... la grasse mat' et la sieste après le repos ... ca va me changer ....
cette infection peut arriver aux sportifs si on souffre un peu de déshydratation pendant ou après l'effort, vu la chaleur de ces derniers jours, et si l'effort génére beaucoup de toxines ce qui sollicite les reins. Germe intestinal qui se transfert dans la prostate et qui crée l'infection ( poussée de fièvre, douleurs articulaires, maux de tête ) . Traitement anti-biotique et ECB urinaire nécessaire. Voir son médecin ^^
sinon tout va bien. Mon état de santé est exceptionnel ( cardiaque , poids, recup ) et mon médecin vient de me donner le feu vert pour attaquer des sorties de 50 voire 100km. Mon entrainement m'a beaucoup fait progresser depuis 6 mois. Dire que je n'arrivais pas à monter un étage sans être essoufflé ^^
Evolution
Décembre 2008 juillet 2009
106kg 72kg pour 1,83m
105 pulsion card au repos 58
15 /9 de tension 12/7 assis ou debout
cholestrol, diabetique plus de diabete ni de cholesterol
dépression, angoisse qques angoisses, sous traitement
donc mon objectif est de m'incrire sur une distance de 42 ( Marathon ) ou 50km de MN dans ma région ( Calvados )... quelqu'un à une info? D'avance merci.
Bizz all -
Un p'tit challenge ... avec le petit copain de ma fille ^^
BoGosseBoy sur 29 Jui, 2009
Catégorie : DiversCe soir mon futur bof ^^ qui c'est? me tente et répond à mon invitation pour une découverte de la marche nordique. Le rendez-vous est pris pour demain alors attention les yeux :) Je suis toujours excité à l'idée de faire un nouvel adepte de ce sport complet; alors histoire de ne pas trop me la péter ^^ et de ne pas le dégouter d'entrée, je vais y aller doucement... 3 tours de chauffe pour les mouvements de bras hsitoire de tester les gestuels psychomoteurs et on va accéléer tout doucement ^^ ... puis une petite séance de fractionner histoire de faire 500 m de dénivelé à 45% ... heu c'est trop? ;)
demain je vous raconte la suite du combat ...
heu histoire d'être un peu plus sérieux sur mon blog, cela fera la 6ieme personne que je vais convertir à ce sport et j'ai toujours autant de plaisir à le faire partager ^^
bizzz all , BGB -
Marche nordique en normandie et le bien-être, la santé
BoGosseBoy sur 27 Jui, 2009
Catégorie : DiversBonjour à tous et à toutes
tout d'abord je voulais dire que j'appréciais grandement l'évolution que vient de nous apporter Franck sur la forme et le contenu de cet espace réservé à la marche nordique. J'en suis déjà à ma 4ieme commande sur le site et je suis toujours aussi satisfait de la qualité des produits et du service rendu ^^.
Qui de neuf pour moi depuis la chute de mon arbre? ...Tout d'abord la maladie avec de sérieux problèmes de santé et le stress au boulot du fait de la crise et un plan de licenciement dans mon Entreprise ... mais aussi une reprise de ma marche nordique que j'avais un peu délaissée dans le début de l'hiver... il faut dire que la marche nordique en Normandie par temps froid et pluvieux, il faut s'accrocher ^^
voila donc 6 mois de retour à mes entrainements et le résultat est spectaculaire : 32 kg perdus en 5 mois et maintenant une silouhette qui s'affine ... un vrai athlète :=) mais aussi un moral d'acier et un esprit plus guerrier qui l'un avec l'autre me sont très utiles ces derniers jours.
enfin ma plus grande satisfaction est le fait que j'ai amené ma femme à pratiquer ce sport complet et qu'elle en est mordue ^^ 13kg de perdu en 2 mois. Nous arrivons à sortir ensemble et cela nous fait un bien fou.
Mon entrainement ?
- en semaine : tous les matins du lundi au vendredi : 1h15 de MN ajeun avant le petit-dej ( de 6h à 7h15 ) quoi de mieux le matin en regardant le levé du soleil pour anticiper sur la nouvelle journée qui commence? et tous les soirs 1h vers 19h ou 20h car j'ai une vie active ^^
- le we : plutot une séance de 2h le matin et 20km le soir soit 3h15 à mon niveau
voilou les dernières news. J'en profite pour fairr un petit coucou à tous mes ami(e)s que je commence à revoir sur le site ... Marie-claire et ses aquarelles, Flo, Rose, ... et biensur Franck
Bizzzz all , BoGossseBoy -
Un petit coucou sur le site
BoGosseBoy sur 07 Nov, 2008
Catégorie : DiversYop, ami(e)s du blog
Après ma chute d'arbre :), j'ai fait une pause de marche nordique ... un petit repos pour me remettre en forme et repartir sur de bonnes bases. Je vais repartir ce weekend pour une nouvelle sortie de marche et je vous raconterais mon périple ...
Bizz all
-
Chute d'un arbre
BoGosseBoy sur 19 Oct, 2008
Catégorie : Diversbonsoir je vous écris pour vous dire que je reviens de loin :) il faisait beau aujourdhui en Normandie et plutot que d'aller marcher ( du fait de mon genou recalcitrant ) je me suis mis en tête de sortir ma scie et d'élaguer mes arbres ( 3 grands arbres ) ... après 7h de travail acharné, j'arrive enfin au dernier arbre, j'éclaircie les branches et j'arrive tout en haut pour couper la pointe ... le "haut" ca fait environ une maison à étage +le toit, donc env 9m .... et je commence à scier , scier ... et d'un seul coup le vent a soufflé et la cime de l'arbre est parti et a dégringolé vers le bas .... env 3m de cime cad 30kg qui tombent mal ... résultat, je suis tombé de 9m de haut ... heureusement sur un tas de branches coupées ... luxation épaule, genou et entorse du poignet, plus un mal de dos terrible ... le doc dit que je n'ai rien de casser mais j'ai eu chaud ^^
voila pour les dernières news ... bizz all
-
Aujourd'hui ... sortie de 20km
BoGosseBoy sur 10 Oct, 2008
Catégorie : DiversUne nouvelle petite sortie cette semaine de 20km en Normandie; 3h38 pour le parcours et 2435 calories ... vraiment une belle journée avec un grand soleil et pas de vent ... presque l'été indien ... par contre j'ai pioché dans le dur à partir de km17 car j'ai fait l'erreur de ne pas boire à mi-parcours ...demain relache dans le jardin, il y a plein de feuilles
... probablement dimanche la prochaine sortie ....c'est aussi l'occasion pour vous dire que je suis descendu sous la barre psychologique de 89,7kg sur ma balance et je pesais 102kg en juin 2008... donc j'attaque mon 13ieme Kilo de perdu
Bizz all -
Sortie de 20km ...
BoGosseBoy sur 08 Oct, 2008
Catégorie : DiversCe matin une belle sortie de 20km ...3h48 de marche nordique en comptant la pose pipi, les photos ... et 2382 calories envolées ... départ à 08h30 avec 8°C, pas de vent et pas de pluie... qui a dit qu'il pleuvait tout le temps en Normandie ? Arrivé juste pour l'apéro avec 15°C ( dans l'air, car dans le verre ca devait être plus ... )
Ma première photo ratée mais je la poste pour vous montrer le levé du soleil ...un contre-jour pas évidente la photo et remarquez le couple de cygnes ^^ c'était le kilomètre 0,872km de mon podomètre préhistorique
Au kilomètre 5km, le premier bistro libéré durant le débarquement en 1944 ... tout un symbole ... je commence à avoir soif ^^
Voila arrivé le km 9, à l'approche du port de pêche et du phare... bientot le mi-parcours ... alors il ne fait pas beau en Normandie? ^^
vous voulez voir le phare? il est pas breton celui -là ... A noter la Sociètè SNSM qui va souvent porter secours aux pov' bateaux au large et que le phare ne penche pas .. c'est la perspective...
Voila il ne me reste plus qu'à faire le tour du phare et à rentrer ... encore 10km Pfffff ca vous a plu ?
Bizz all -
Petite sortie en semaine
BoGosseBoy sur 06 Oct, 2008
Catégorie : DiversJ'ai changé mon parcours et j'ai fais une sortie d'1h30 autour du lac près de chez moi .... après 4 jours d'inactivité, QUEL BONHEUR la reprise d'activité ... une bonne douche et un bouquin et tout mon "mal être " de la journée envolé ^^ ... je n'ai qu'une seule envie, c'est de recommencer demain ... Bizz
-
Aide pour intégrer une photo dans son article
BoGosseBoy sur 04 Oct, 2008
Catégorie : Divers1. tout d'abord pour écrire un article , selctionner " écrire un article " à gauche
si vous avez déjà écrit et sauvegardé votre article, vous pouvez le modifier pour ajouter une photo en utilisant la fonction "Editer" de votre article ( en bas à gauche ).
La première étape consiste à "Editer" votre article2. vous devez maintenant sélectionner votre image figurant sur votre PC . Comment faire? Choisissez le chemin d'acces avec l'onglet " Parcourir" figurant sous la zone " Archive fichier ". Rechercher sur votre PC la fameuse photo à télécharger.
3. ensuite vous devez télécharger la photo sur le serveur hébergeant le site . Pour cela , cliquer sur " Télécharger ". Attendre quelques secondes que le téléchargement se fasse..
4. vous devez voir apparaitre votre image dans le rectangle " Archive fichier". ( Si celle-ci ne s'affiche pas, cliquez sur " Sauvegarder tout en bas de la fenetre et recommencez la procédure en rééditant votre article ).
5. pour insérer votre image dans votre article, 2 solutions.
Positionner votre curseur à l'endroit où vous souhaitez intégrer votre image.
- solution 1 : vous double-clicker sur l'image figurant dans le rectangle " Archive fichier " ( solution que je recommande )
- solution 2 : vous selectionnez l'image dans le rectangle " Archive fichier " ( bouton gauche de la souris ) et vous la faites glisser dans la zone de texte ( l'inconvénient de cette solution c'est que l'image est petite et que vous perdrez en résolution si vous voulez l'augmenter )
6. la dimension de l'image que vous voyez dans votre article est celle qui sera postée... alors n'hésitez pas à redimensionner votre image dans votre article selon la mise en page que vous souhaitez ... selctionnez votre image et faites glisser les coins ou les bords ...
Voila j'espère que cela vous aidera à mettre quelques images dans vos posts
Bizz all