Le Nordic Walking - un entraînement de tout le corps pour tous
Le Nordic Walking a été inventé en Scandinavie. En principe pour des skieurs de fond comme entraînement d'été. A travers l'ajout des bâtons et d'une technique spéciale même le haut du corps a été incorporé dans le mouvement - ce qui a beaucoup d'avantages. Il n'y a pas seulement l'appareil musculaire qui mis à contribution, il y a aussi le système cardiovasculaire qui est entrainé et de plus un grand nombre de calories qui sont éliminées.
Le Nordic Walking offre des conditions optimales pour un entraînement d'endurance efficace. Grâce à l'ajout de bâtons le corps tout entier est entrainé - plus de 80% des muscles sont de façon permanente en action. Un mouvement fluide offre un entraînement complet pour différents besoins. Pendant que certains recherchent l'amélioration des performances, d'autres recherchent peut-être simplement le plaisir du mouvement, pour un effet positif sur la santé et pour beaucoup, un petit peu de tout ça réunis. De plus, le Nordic Walking est un sport social, dans le cas où l'on aime être avec d'autres pratiquants.
Marcheur nordique perdu en Basse-Normandie
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Mon prochain challenge - 55km en trail national
BoGosseBoy sur 12 Juil, 2009
Catégorie : DiversTrail national Côte d'opale en Pas de Calais - 55km - 13 septembre 2009 Catégorie : SportsJ'ai enfin trouvé une course dans les objectifs que je m'étais fixés : 42 ou 50km proche de ma région, même si le Nord-Pas-de-Calais n'est pas la Normandie pour me préparer à mes futures sorties sur 100 km.
Le temps limite est de 8h15 pour 55km ce qui est dans mes performances actuelles de marche sur la base de 9min au km ( perf sur 20 km
). Compte tenu de la longueur je vais modifier mon entraînement pour me préparer à cette épreuve et suivre les conseils du site Ultrafondus : Ultrafondus.fr
Date prévue : 13 septembre 2009
Ci-dessous le détail du parcours :
Affiche du trail
LE PROFIL
LA CARTE
Merci à Volant pour m'avoir aidé à trouver les bonnes entrées pour découvrir cette épreuve.Bonne marche et bon WE à tous ^^BGB -
La marche nordique et Wikipédia
BoGosseBoy sur 11 Juil, 2009
Catégorie : DiversLa marche nordique, en anglais nordic walking, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver.
Une sortie de nordic walking dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements.
Effets de la marche nordique sur l'organisme [modifier]
La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :
- le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
- le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte ;
- pratiquer une activité saine en groupe (aspect relationnel et social) ;
- améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire ;
- tonifier la chaîne musculaire du haut du corps (abdominaux, épaules, pectoraux, bras et dos) et du bas du corps ;
- base d'entraînement pour différents sports tels que la randonnée, la raquette, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) ;
- être complémentaire à d'autres sports ;
- la réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds ;
- la perte de poids (environ 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche). L'effort se fait dans la zone (95 % de la durée d'entraînement) qui permet de brûler les graisses. Le Nordic Walking est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre ;
- la prévention de l'ostéoporose et permet une meilleure circulation sanguine ;
- le renforcement du système immunitaire ;
- la réhabilitation après des blessures sportives ou autres ;
- de moindres douleurs qu'en pratiquant le jogging, ou un autre sport.
Liens externes [modifier]
- Le site de la Fédération Française d'Athléthisme (seule Fédération officielle de Marche Nordique en France)
- Le site de la marche nordique dans l'Ain
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Sortie de 20 km...2h58... nouvelle perf ^^
BoGosseBoy sur 10 Juil, 2009
Catégorie : DiversBonsoir, ami(e)s marcheurs
Je suis allé faire un test sur 20km, et je suis passé sous la barre de 3h sur la distance avec 2h58 ^^. Dire qu'avec 34kg de plus, j'étais à 4h30 :) Sur le parcours qui est plat, je reste en moyenne entre 8 et 9min au kilomètre, comme c'est sur un parcours marqué tous les 100m pour le marathon , c'est assez facile à suivre ... pas de fatigue ni de baisse de rythme au 20ieme kilomètre... je pense que je suis prêt pour passer sur des distances plus longues type marathon ... je vais donc me focaliser à trouver une sortie sur cette distance pour ce mois-ci. Quelqu'un a un bon plan dans la région de la Basse-Normandie ?
Bizz all BGB -
Vidéo pour démarrer en anglais
BoGosseBoy sur 10 Juil, 2009
Catégorie : DiversBonjour à tous
J'ai rajouté une petite vidéo qui montre d'une manière qui m'a séduit les premiers pas en marche nordique. J'en profite aussi pour mettre le site sur lequel j'ai trouvé cette vidéo. Bon cinéma :)
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Présentation d'un site belge de marche nordique
BoGosseBoy sur 10 Juil, 2009
Catégorie : DiversBonjour ami(e)s marcheur,ce matin une présentation d'un petit site belge à découvrir . marchenoridque-marchepourtous. Horms la présentation des grands principes, j'ai apprécié la présentation des parcours avec le dénivellé, la longueur de chaque parcours et le calendrier qui permet de voir le type de sortie :)
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Un nouveau blog a lire sur la marche nordique ^^
BoGosseBoy sur 08 Juil, 2009
Catégorie : Diversmardi 7 juillet 2009
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Qui êtes-vous ?
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Calcul de votre IMC / IMG
BoGosseBoy sur 08 Juil, 2009
Catégorie : Divers
IMC / IMG Calculator
De : StrangeBlackHole
Calculez votre indice de masse corporelle ainsi que votre indice de masse grace très simplement. La surveillant régulière de ces deux paramètres vous permet de mieux gérer votre régime alimentaire et de vous sentir bien mieux dans vos baskettes.
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Quelques vidéos de marche nordique
BoGosseBoy sur 06 Juil, 2009
Catégorie : DiversYop à tous les marcheurs ... je vous ai posté une série de vidéos dans la section prévue à cet effet ... cela qui fait le plus rire mon fils c'est celle qui ressemble à une BD, je vous laisse la découvrir :)
Kiss BGB
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Ouverture de mon espace MySpace
BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
Catégorie : DiversBonjour ami(e)s marcheurs
Je suis allé voir le site MySpace de Jean-Jean et ca ma donne envie d'essayer.
Alors je vous invite à aller y faire un tour ... vous y trouverez un blog avec les meilleures vidéos du moment ... venez me faire un petit coucou ^^BGB
http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendid=484602533
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SPORT LOISIR, LA MARCHE NORDIQUE.
BoGosseBoy sur 04 Juil, 2009
Catégorie : DiversCe sport permet :
I . De se muscler :
1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. des muscles des épaules, du dos et des abdominaux, favorisant ainsi le renforcement musculaire du haut du corps en plus des jambes.
2. Grâce à l’utilisation appropriée de bâtons en fibre de carbone permet la mise en œuvre des bras, des épaules, du cou, des pectoraux ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
3. 90 % des muscles sont actifs permettant ainsi un effort plus intense qu’en marche rapide.
En douceur…
Le Nordic Walking est moins traumatisant pour les articulations que la marche classique, Elle réduit la tension sur nos articulations: grâce à l’usage des bâtons, la pression sur les genoux et les chevilles est diminuée de 30%II . D’augmenter ses capacités respiratoires :
1. La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 40% de plus par rapport à une pratique classique de la marche à pied
2. La marche nordique permet de travailler l’endurance et améliore les capacités cardio respiratoires.
3. Elle permet également Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.III. De s’affiner :
1. Elle renforce notre système cardiovasculaire et favorise notre dépense énergétique: une heure de marche nordique équivaut à environ deux heures de marche classique et permet de brûler environ 2,5 fois plus de calories La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
2. D’autre part il permet d’augmenter la dépense énergétique et de brûler plus de calories que la marche rapide sans bâtons.
3. D’autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.
Pour conclure : les autres atouts la marche nordique
1. L’utilisation des bâtons entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l’équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée. La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons!
5. Le STRESS EN MOINS : contrôler son stress ! cette pratique en espace montagnard assure la gestion de l’équilibre moral apporté par le calme et la sérénité des lieux. Par un effort savamment adapté et dosé, les mouvements harmonieux de la marche nordique réduisent la contraction des muscles. Atout santé
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